写给所有孩子｜疫情期间，危机也是契机，学好这堂人生必修课

身体受苦越多，精神成长更壮！人之所以为人，是因为人有精神！

——张斌利

01

自控力是智商的二倍

一个人的成功要素自控力是智商的二倍！

一个人的成功要素自控力是智商的二倍！

一个人的成功要素自控力是智商的二倍！

——重要的话说三遍！

疫情还很严重，这场与病毒的战争不知何时结束。长时间“宅”在家里你，生活起居是否有规律？

一日三餐是否正常？

手机是否长不离手？

书是否能读得进去？

作业是否认真完成？

运动是否终止？

如果你回答的是否定，那你将要面临的是一个堕落的假期。

02

自控力不强，丢掉的是人生

曾经流传着这样一句话：不怕同桌是学霸，就怕同桌放长假。这句话就是在提示：一个假期可能就是人生的一个分水岭。有很多实例证明，有的同学利用好假期，训练自己的自控力，卧薪尝胆，后来者居上；也有的同学假期放浪形骸，上学时好的习惯丢得一干二净，导致开学后一蹶不振，随后就很可能产生“马太效应”，即从此成绩长期滑落。

特别提示，自控力不强，丢的岂止是好习惯，其实丢的是整个人生！

“我不是没有上进心，更懂得拥有自控力就拥有人生的道理，但是我就是控制不住自己！”很多同学这样想，并且很沮丧，有的干脆说：“我天生就没有自控力！”

告诉你一个千真万确的科学道理：自控力像肌肉一样——是锻炼出来的！

03

培养自控力的方法

那么在假期怎样培养自己的自控力？采取什么方法？

首先，一定要深知一个道理：成功没有捷径！

不要梦想一夜成名，虽然现实生活中的确有超男、超女现象，但是即使是小学生这个概率应该明白——亿分之几。

每个荣耀的背后都是一个字——干！如果要成为大师，首先是要有时间做保证。

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心研究几十年，经过长期的调查研究得出这样的结论：

在十八岁之前，一般的小提琴手花在练习的时间平均3420小时；优秀的小提琴手平均练习5301小时；杰出的小提琴手平均练习7401小时。

送给同学们一句俗语：坚持就是胜利！

第二、把自己放在集体环境中——大家一起走！

一定要记住：聪明的犹太人有一个信条：如果你想走得快，自己走；如果想走得远，大家一起走！

疫情期，很多学校已经组织学生开始在网络上一起学习了，但是作息时间相对会比较宽松。有一个事实：这段时间难以培养学生早睡、早起的好习惯。

那么这个好习惯怎样去培养？可以在老师或者家长的配合支持下，学生自己组建微信群，按照学校正常开学来共同制定起居时间。小伙伴们开展“清晨把你叫醒”活动。如果早晨到时间不来微信群报到，同学之间相互叫醒。

在群里相互交流一下昨天的收获，在群里晒晒作业，谈谈感想等。这样大家相互监督，相互鼓励有利于自控力增强。

每天早起，一定会养成早睡的习惯。这样在疫情过后，正式开学就能避免拥有假期综合征，使自己很快就能适应学校正常的生活节奏。

特别强调：保证良好睡眠，这是拥有自控力的前提。睡眠不佳，自控力下降。

第三、千万不要陷入“道德许可”泥潭！

何为“道德许可”？简单地说，经过一个好的行为以后，自我潜意识总是允许我们去做一些不太好的行为，这就是“道德许可”。你很认真的把老师布置的作业完成了，或者在网络上你非常投入地把老师的课听完了。于是你就拿起手机开始尽情地长时间玩游戏，你会告诉自己：我今天很用功了，多玩一会无所谓。

无数的事实证明，这种魔鬼的想法会一下子打碎你天使一般的计划。“道德许可”经常会让大家掉进这样的陷阱：我已经竭尽全力了，应该得到一点奖励——好好放松一下。实际上这就是你滑向深渊的第一步。因为往往抱着这种心态的放松，就很可能演变成松懈，甚至放弃。

解决方法：不要让自己感觉良好，忘掉那些能让自己懈怠的借口，而要永远记住当时自己努力的理由。当然一天里努力学习之后，可以放松一下，但不是松懈。轻松之后，还要继续赶路！

记住自己努力学习的理由：人生不想白来一场，要拥有一个美好的、有价值的人生！

第四、这段时间坚持做好一件有意义的事。（尽量是老师没有要求的）

俞敏洪在上大学期间，每天坚持为宿舍的同学打热水，四年如一日，使他练习出超强的自控力。

比如你每天坚持写感恩日记，有科学证实：坚持写感恩日记不仅让你的自控力加强，并且还会拥有一个快乐的大脑。你还可以每天进行扫除道练习——坚持打扫卫生；每天抽出15—20分钟的时间用左手写字；或者每天坚持洗碗等等，这些都能增强你的自控力。

第五、每天坚持冥想，或者做一下八段锦类似的练习。

坚持冥想以及做八段锦可以改变一个人的心率变异度，心率变异度是自控力的生理指标。

第六、吃好每天早餐。

美国科学家在一所小学做食物实验。他们让一个班的所有孩子某天早上都不吃早餐就来上学，然后把孩子随机分成两组，让一组孩子在学校吃上一顿丰盛的早餐，让另一组孩子仍然饿着肚子，直到上午过了半，才让所有孩子都吃上一顿健康的快餐。结果，前半个上午，吃了早餐的孩子学习得更投入、捣蛋的更少(由不知道哪个孩子吃过早餐的观察者来判断)；后半个上午，两组学生之间的差异神奇地消失了。得出的结论是，没有吃早餐的孩子，血糖降低，自控力下降。

因此，每天一定要吃好早餐，这对学习非常有利。

最后送给你一句话：

身体受苦越多，精神成长更壮！

人之所以为人，是因为人有精神！

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责编 | 赵矗

排版 | 虫子

来源 | 成长型思维PX

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